Được viết: Thứ bảy, 24-01-2015

Khi tập, phải giữ thẳng lưng, tập trung sự chú ý vào đôi mắt. Sau mỗi bài tập hãy để mắt nghỉ ngơi bằng cách nhắm lại hoặc chớp nhanh trong vòng 20-30 giây.

1 - Chậm rãi đảo nhãn cầu theo vòng từ trái qua phải và ngược lại. Lặp lại động tác trên từ 3 đến 5 lần.

2 - Nhìn lên cao, xuống thấp, sang phải, sang trái, xuống góc dưới bên phải, lên góc trên bên phải, rồi góc trên bên trái và góc dưới bên trái. Tại các vị trí trên hãy giữ nguyên ánh mắt trong vài giây. Có thể lặp lại vòng gồm 8 động tác này. Sau mỗi vòng đừng quên thư giãn (nhắm mắt lại).

3 - Nhìn 5-6 giây vào ngón cái của bàn tay phải được đưa ngang tầm mắt. Từ từ đưa tay qua phải, đầu giữ nguyên, mắt nhìn theo ngón tay. Đưa tay trở về vị trí ban đầu, mắt không rời khỏi đầu ngón tay. Lặp lại bài tập này với tay trái.

4 - Đưa đầu ngón tay cách mặt khoảng 30 cm, nhìn vào đó rồi chuyển ánh mắt đi xa dần, dừng lại 2-3 giây ở mỗi vị trí. Lặp lại bài tập từ 3 đến 5 lần. Cần tập trung sự chú ý cao độ khi thực hiện bài tập.

Mắt cũng cần được tập thể dục để sáng khỏe

Mắt cũng cần được tập thể dục để sáng khỏe

5  Dùng bàn tay trái che hờ mắt trái (mắt vẫn mở), bàn tay phải nắm lại sao cho các ngón cái ở trên. Duỗi thẳng ngón giữa và dùng nó vẽ những vòng tròn gần mắt phải, bắt đầu từ góc trong của mắt, sau đó lên cao tới lông mày và góc ngoài, tiếp theo từ mái mắt dưới trở về phía trong mắt. Đồng thời mắt phải mở dõi theo sự chuyển động của ngón tay cái. Chú ý: Chuyển động của mắt và ngón tay phải nhịp nhàng, chậm rãi. Đổi tay, lặp lại bài tập tương tự, dần dần kéo dài thời gian bài tập tới 3 phút.

6 - Sự nghỉ ngơi tối ưu cho mắt là sự thư giãn. Có thể thực hiện thư giãn ở thế nằm ngửa, hay ngồi. Nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn tối đa các mí mắt, hai nhãn cầu gần như được hạ xuống hố mắt. Nếu khó đạt được sự thư giãn hoàn toàn thì xoa hai bàn tay vào nhau đến khi có cảm giác ấm lên, nhẹ nhàng dùng các ngón tay ấn nhẹ vào các mí mắt đang khép. Động tác này sẽ giúp thư giãn tối đa các cơ mắt. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 20-40 giây.

7 - Tư thế ban đầu: Ngồi xuống sàn nhà, lưng thẳng, hai bàn tay đặt lên hai đầu gối, cơ thể thư giãn, đầu thẳng, toàn thân bất động. Đưa mắt nhìn lên cao và dừng lại ở một điểm bất kỳ, nơi bạn có thể nhìn rõ nhất mà không phải cố sức, không nheo mắt, không xoay đầu. Sau đó, đưa mắt nhìn xuống tìm một điểm bất kỳ trên sàn mà bạn có thể nhìn thấy rõ nhất. Chú ý: Khi thực hiện bài tập trên, nhịp thở phải được giữ tự nhiên (không sâu, đều). Luôn luôn nhìn đúng điểm đã chọn mỗi khi ngước mắt lên, hạ mắt xuống. Lặp lại các động tác trên 4 đến 5 lần. Sau đó nhắm mắt lại, nghỉ ngơi một chút.

8 - Tiếp tục các động tác tương tự bài 7, sử dụng các điểm ở bên trái, bên phải ngang tầm mắt. Có thể định hướng bằng các ngón tay ở hai phía với khoảng cách phù hợp để bạn có thể nhìn thấy rõ nhất mà không phải cố sức. Đưa mắt chuyển động qua phải, qua trái, lặp lại 4 lần. Nháy mắt vài lần, nhắm mắt lại nghỉ ngơi.

9 - Chọn điểm mà bạn ngước mắt lên và nhìn sang phải, sau đó là điểm khi hạ mắt xuống và nhìn sang trái, khép hờ mi mắt. Vẫn giữ nguyên tư thế ngồi, lưng thẳng, hai tay để trên đầu gối, đầu thẳng và bất động. Lặp lại các động tác trên khi nhìn lên bên trái, nhìn xuống góc phải. Thực hiện 4 lần, nhắm mắt lại và nghỉ ngơi.

10 - Nên bắt đầu bài tập này sau 3 đến 4 ngày kể từ khi bắt đầu đợt tập luyện. Đó là động tác đảo mắt chậm rãi, lúc đầu theo chiều kim đồng hồ, sau đó theo chiều ngược lại. Thực hiện như sau: Hạ mắt và nhìn xuống sàn, sau đó chầm chậm đưa mắt sang trái cao dần lên cho đến khi nhìn thấy trần nhà. Tiếp tục đưa mắt sang phải thấp dần cho đến khi nhìn thấy sàn. Chú ý chầm chậm đảo mắt hết một vòng tròn, nháy mắt, nhắm mắt lại và nghỉ ngơi. Lặp lại tương tự khi quay mắt ngược chiều kim đồng hồ.

11 - Khi tập bài tập này, bạn hãy chuyển tầm nhìn từ xa đến gần. Đưa ngón tay đến sát đầu mũi, từ từ chuyển tới vị trí mà bạn có thể nhìn thấy rõ nhất. Sau đó hơi ngước mắt lên và nhìn ra xa vào một điểm nào đó mà bạn có thể nhìn thấy. Lặp lại vài lần, sau đó nhắm mắt lại và nghỉ ngơi.

12 - Ngồi trên ghế, đặt trước mắt hai chồng sách để chống khuỷu tay, sao cho cổ được giữ thẳng. Xoa nhẹ hai lòng bàn tay vào nhau, để chúng "tích điện”. Đặt hai lòng bàn tay chéo vào nhau, tay phải lên mắt tay trái, tay trái lên mắt tay phải. Các đầu ngón tay ép chặt vào trán, cố giữ thẳng, thở sâu. Kéo dài 3-4 phút.

Hoàng Nam

Tag:

Bình luận  

# Shiela 47:04 16-01-2021
I blog quite often and I really thank you for your content.
This great article has really peaked mmy interest.
I will take a note of your blog and keep checking for new information about once per week.
I opted in for your RSS feed too.
web page: https://covid311wiki.info/index.php/%C3%90%E2%80%94%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%BC%C3%90%C2%B5%C3%91%E2%80%9A%C3%90%C2%BA%C3%90%C2%B0_N93_%C3%90%C5%B8%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%BE_%C3%90%C2%A1%C3%91%E2%80%9A%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%B2%C3%90%C2%BA%C3%90%C2%B8_%C3%90%E2%80%9D%C3%90%C2%BE%C3%91%E2%80%9A%C3%90%C2%B0_2_%C3%90%C5%BE%C3%90%C2%BD%C3%90%C2%BB%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%B9%C3%90%C2%BD_%C3%B0%C5%B8%C2%A4%C2%B4_%C3%90%CB%9C%C3%90%C2%B3%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%B9_%C3%90%C3%A2%E2%82%AC%E2%84%A2_%C3%90%E2%80%98%C3%90%C5%A1_%C3%90%C3%90%C2%B0_%C3%90_%C3%90%C2%B5%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%BB%C3%91%C5%92%C3%90%C2%BD%C3%91%E2%80%B9%C3%90%C2%B5_%C3%90%E2%80%9D%C3%90%C2%B5%C3%90%C2%BD%C3%91%C5%92%C3%90%C2%B3%C3%90%C2%B8
Trả lời
# Dennis 00:09 16-01-2021
What a material of un-ambiguity and preserveness of valuable experience on the topic of unexpected feelings.


Here is my blog post: free online dating: https://www.xvideos.com/video60432197/hot_british_college_takes_me_to_her_house_and_rides_me_cock_-_www.callmebabe.club
Trả lời
# Hugh 57:09 16-01-2021
An impressive share! I have just forwarded this onto a friend who was doing a little homework on this.
And he actually bought me breakfast simply because I found it for him...
lol. So allow me to reword this.... Thanks for the meal!!

But yeah, thanx for spending time to talk about this issue here on your internet site.


Here is my web site - free online dating: https://www.xvideos.com/video60432197/hot_british_college_takes_me_to_her_house_and_rides_me_cock_-_www.callmebabe.club
Trả lời
# Celesta 03:10 16-01-2021
Great post. I used to be checking constantly this weblog and I'm impressed!
Extremely useful information particularly the last section :) I take care of
such info much. I used to be looking dating sites for singles: https://www.xvideos.com/video60432197/hot_british_college_takes_me_to_her_house_and_rides_me_cock_-_www.callmebabe.club
this certain information for a long time. Thank you and good luck.
Trả lời
# Luciana 04:10 16-01-2021
Every weekend i used to pay a visit this web
site, for the reason that i want enjoyment, since this this website
conations in fact fastidious funny stuff too.

Here is my homepage: free online dating: https://www.xvideos.com/video60432197/hot_british_college_takes_me_to_her_house_and_rides_me_cock_-_www.callmebabe.club
Trả lời
# Marcella 07:11 16-01-2021
Top Nulled Nulled Scripts: http://www.trade-dress.com/board_ZXVh85/1783505 Modules for Codecanyon. search and find latest scripts for Ecommerce softwares.
Trả lời
# Ira 13:11 16-01-2021
2020 Nulled Nulled Joomla: https://wiki.uc.ac.id/index.php?title=Ultimate_Extensions_On_Your_Magento_PrestaShop_WooCommerce_Stores_-_EMagicOne Plugins for Woocommerce .
possible to find latest scripts for Ecommerce CMS.
Trả lời
# Shari 56:16 16-01-2021
Hi there! Someone in my Facebook group shared this site with
us so I came to take a look. I'm definitely enjoying the information. I'm
book-marking and will be tweeting this to mmy followers!
Terrific blog and ooutstanding tyle and design.
web page: https://ffxiv-knights-ivalice.org/index.php?title=%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F_N48_-_%D0%9A%D0%B0%D0%B7%D0%B8%D0%BD%D0%BE_%D0%9E%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD_%D0%9D%D0%B0_%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%B3%D0%B8_-_%D0%98%D0%B3%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D0%90%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D0%9E%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD_%D0%9D%D0%B0_%D0%93%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B
Trả lời
# Bernie 26:22 16-01-2021
ví như bạn đang cần tiền gấp thì các nhà sản xuất cho
vay tiền nhanh online chính là tuyển lựa số 1 cho bạn. Trên thị
trường hiện tại có phần lớn tổ chức phân phối nhà sản xuất vay tiền nhanh online được Tìm hiểu cao.

những công ty tài chính tăng trưởng
rất nhanh những năm vừa qua sở hữu nhu cầu vay tiền nhỏ từ người dân thay cho kênh chính
thống như ngân hàng. Trong các hình thức như cầm đồ,
vay vốn ngân hàng thì hình thức cho vay online tín chấp
được rộng rãi người chọn lọc vì hồ sơ nhanh gọn, thuần tuý mà giải ngân nhanh.
Nhớ lại khi đi vay tiền ngân hàng, bạn sẽ phải làm cho gần như
giấy tờ xin vay, giấy má nhùng nhằng.
Và thêm nữa, ngân hàng vững chắc sẽ đề nghị bạn phân phối một loại tài sản để đảm bảo khỏan vay.
Trường hợp người lao động nhận lương qua chuyển khoản nhà băng thì
vẫn có thể tiếp cận vay tiền hạn mức rẻ.
ngoài ra, các hình thức vay này không liên quan được hết nhu
cầu phường hội. chẳng phải người nào cũng được trả lương qua
nhà băng và mang tài sản thế chấp để vay tiền ngân hàng.
không những thế, toàn bộ người cần vay
tiền nhanh để khắc phục các công tác cần phải có, quan yếu
ngay lập tức. bởi thế, các nhà sản xuất,
tổ chức vốn đầu tư mới lớn mạnh mau chóng chỉ chỉ mất
khoảng ngắn. mang mạng internet phát triển, đây nhanh chóng
trở nên 1 kênh tài chính mà phổ thông người để ý.
cách thức tiếp cận khác biệt giúp những đơn vị vốn đầu tư ngày
càng thay thế phần nào sự bành trướng của các
nhà băng trong lĩnh vực vay vốn. Hiểu
theo cách thức thuần tuý nhất, thì vay tiền nhanh online
là hình thức cho vay tín chấp sở hữu các hạn mức vay tiền đã được quy định sẵn. Hình thức này trong khoảng lâu được những nhà băng nhà nước hay nhà băng thương nghiệp ứng dụng.


my webpage - vay tien nhanh|vay tiền nhanh|vay tiền nóng|vay tien nong|vay tiền online|vay tien online|vay tien nhanh ha noi|vay tien nhanh sai gon|vay tien nhanh tphcm|vay tiền nhanh tphcm|vay tiền nhanh hà nội|vay tiền nhanh sài gòn|vay
tiền nhanh đà nẵng|vay tien nhanh da nang|vay tien nhanh hai phong|vay tiền nhanh hải phòng|vay tiền online hà nội|vay tien online ha
noi|vay tien online tphcm|vay tiền online tphcm|vay
tiền bát họ|vay tien bat ho|vay tiền nóng hà nội|vay
tien nong ha noi|vay tien nong tphcm|vay tiền nóng tphcm|vay
tiền nhanh bình dường|vay tien nhanh binh duong|vay
tin chap|vay tín chấp|vay tien cmnd|vay tiền cmnd|vay tien cccd|vay tiền cccd: http://182.53.16.99/webboard/index.php?topic=432455.0
Trả lời
# Fallon 47:04 17-01-2021
Greate article. Keep posting such kind of info on your site.
Im really imressed byy your blog.
Hello there, You've performed a grdat job. I will definitely diggg
it and in my view recommend to my friends. I'm coonfident
they will bee benefited from this web site: http://spiderjockeymc.com/forums/profile/TeganRoche.

web site
Trả lời
# Carolyn 36:07 17-01-2021
Valuable information. Lucky me I found your webb site unintentionally, and
I am stunned why this coincidence did not cawme about in advance!

I bookmarked it.
web page: https://ffxiv-knights-ivalice.org/index.php?title=%C3%90%E2%80%94%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%BF%C3%90%C2%B8%C3%91%C3%91%C5%92_N86_%C3%90%C5%BE_%C3%90%C2%A2%C3%90%C2%BE%C3%90%C2%BF_10_%C3%90%C2%A1%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%BC%C3%91%E2%80%B9%C3%91%E2%80%A6_%C3%90%C5%A1%C3%91%E2%82%AC%C3%91%C6%92%C3%90%C2%BF%C3%90%C2%BD%C3%91%E2%80%B9%C3%91%E2%80%A6_%C3%90%C5%A1%C3%90%C2%B0%C3%90%C2%B7%C3%90%C2%B8%C3%90%C2%BD%C3%90%C2%BE_%C3%90%C3%A2%E2%82%AC%E2%84%A2_%C3%90%C5%93%C3%90%C2%B8%C3%91%E2%82%AC%C3%90%C2%B5
Trả lời
# Hilario 41:07 17-01-2021
ví như bạn đang cần tiền gấp thì những dịch vụ cho vay tiền nhanh online chính
là tuyển lựa số một cho bạn. Hiện với rộng rãi đơn vị vay
tiền nhanh online uy tín được quý khách
Nhận định cao. Ngoài những kênh đa
dạng lâu đời như vay tiền nhà băng, thì các nhà sản xuất tài chính cũng phát
triển rất nhanh vài năm nay. tiêu biểu trong những hình thức huy động vốn, hình cho vay online được phổ thông người chọn lựa vì tiết kiệm thời kì,
giấy tờ đơn thuần, sở hữu tiền nhanh.
Thủ mường tượng khi đi vay tiền ngân hàng,
bạn thường phải trải qua hàng tấn hồ sơ và hồ sơ cạnh tranh.
không những thế, bạn vẫn sẽ phải cung ứng cho ngân hàng một
dòng tài sản nhất định như hồ sơ nhà để có thể tiếp cận vốn. Trường hợp công
nhân nhận lương qua chuyển khoản ngân hàng thì
vẫn có thể tiếp cận vay tiền hạn mức phải chăng.
ngoài ra rõ ràng là những hình thức này không liên quan hoàn toàn được
nhu cầu của phần nhiều mọi người. không hề ai cũng sở
hữu tài sản để thế chấp ngân hàng, ko phải người nào
cũng được nhận lương chuyển khoản. không những thế,
phần nhiều người cần vay tiền nhanh để giải quyết các công tác
cần yếu, quan trọng ngay tức thì.
Chính cho nên, những công ty cho vay tiền đã
triển khai hình thức vay tiền nhanh online.
có mạng internet vững mạnh, đây nhanh chóng
trở thành một kênh vốn đầu tư mà phổ quát
người quan tâm. cách tiếp cận dị
biệt giúp các tổ chức nguồn vốn ngày một thay thế phần nào sự bành trướng của các nhà
băng trong ngành nghề vay vốn. Hiểu đơn giản thì
vay tiền nhanh là hình thức vay tín chấp đã với trong khoảng lâu đời có bí quyết
tiếp cận qua internet. Vay tiền tín chấp thì
đã được áp dụng trong khoảng lâu tại các ngân hàng thương nghiệp cổ phần hay nhà băng nhà nước.



my web site vay tien nhanh|vay tiền nhanh|vay tiền nóng|vay tien nong|vay tiền online|vay tien online|vay tien nhanh ha
noi|vay tien nhanh sai gon|vay tien nhanh tphcm|vay tiền nhanh tphcm|vay Tiền nhanh hà nội|vay tiền nhanh
sài gòn|vay tiền nhanh đà nẵng|vay tien nhanh da nang|vay tien nhanh hai
phong|vay tiền nhanh hải phòng|vay tiền online hà nội|vay tien online ha noi|vay tien online tphcm|vay tiền online tphcm|vay tiền bát họ|vay tien bat
ho|vay tiền nóng hà nội|vay tien nong ha noi|vay tien nong tphcm|vay
tiền nóng tphcm|vay tiền nhanh bình dường|vay tien nhanh binh duong|vay tin chap|vay tín chấp|vay tien cmnd|vay tiền cmnd|vay tien cccd|vay
tiềN cccd: http://57Xianbao.com/home.php?mod=space&uid=299710&do=profile
Trả lời
# Hassie 34:15 17-01-2021
Does your site have a contact page? I'm having a tough time locatijng it but, I'd like tto shoot yoou
an e-mail. I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing.

Either way, great blog and I loook forward to seeing it improve over time.


Also visit my web-site; hướng dẫn đầu tư hyip: http://dosugmoscow.net/user/CecileWoore/
Trả lời
# Annetta 22:17 17-01-2021
Step 3: Ϲhoosse ⅯP3 Information from Saave
aɑs type menu.

my websіtе ... berthamosby284.mw.ⅼt: http://berthamosby284.mw.lt/index/__xtblog_entry/13863898-free-mp3-downloads-for-itunes
Trả lời
# Hilario 06:19 17-01-2021
What's Going down i'm new to this, I stumbled upon this I've found It positively helpful and it has aided me out loads.
I am hoping to contribute & help other users
like its aided me. Good job.

my blog đánh giá nhà cái: https://www.bettingtop10.com/vi/
Trả lời
# Victoria 35:20 17-01-2021
online casinos real money
online casino
usa real money: https://casinorealgambling.com/
online casino games real money
online casino real
money: https://casinorealgambling.com/
online casino real money
Trả lời
# Titus 46:22 17-01-2021
This is my first time pay a visit at here and i am really pleassant to read everthing at single place.


Also visit my blog ... https://sites.google.com/view/kiss918-register/kiss918: https://sites.google.com/view/kiss918-register/kiss918
Trả lời
# Rory 16:01 18-01-2021
You're so awesome! I do not think I've rezd through anything
like this before. So nice to find another person with some unique thoughts on this topic.
Seriously.. thanks for starting this up. Thiis
site is one thing that's needed on the internet, someone with a little originality!

web site: http://clubfadoqbedford.ca/wp-content/plugins/zingiri-forum/mybb/member.php?action=profile&uid=889130
Trả lời
# Sergio 49:01 18-01-2021
This is the perfect blog for anybody who wants to find out about this topic.
You understand so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want to…HaHa).
You definitely put a fresh spin on a subject that has been written about for ages.
Wonderful stuff, just great!

my homepage - أضنة
تركيا: https://www.weddingbee.com/members/barrow5487/
Trả lời
# Daniel 13:02 18-01-2021
Everything is very open with a clear description of thee issues.
It was definitely informative. Your website is very useful.
Thanks for sharing!
webpage: http://identifyragnarok.com/forum/viewtopic.php?id=240230
Trả lời

Thêm bình luận

Mã an ninh
Làm mới

  • N2NDBsvz8v4 Minh Nhãn Khang - Giúp cho đôi mắt luôn sáng
  • FqNFvNZOzcg Giao lưu trực tuyến: GIẢI PHÁP CHO ĐÔI MẮT ĐÃ MỜ ĐỤC
  • iRnl5BBWILA Giao lưu trực tuyến: Phát hiện, phòng ngừa và điều trị các bệnh lý về mắt do lão hóa
  • WtLs8ZkrGYQ Giao lưu trực tuyến: Bệnh THĐV & đục TTT. PP phòng và điều trị.