Dinh dưỡng và tập thể dục cho mắt – bạn nên làm ngay!

Làm việc với máy vi tính liên tục trong nhiều giờ, hay xem ti vi, sử dụng các thiết bị điện tử, di động, hoặc dưới tác động của tia cực tím từ ánh sáng mặt trời, môi trường khó bụi, ô nhiễm… là những nguyên nhân khiến cho sức khỏe đôi mắt của chúng ta ngày càng yếu đi, thị lực cũng suy giảm dần và gặp nhiều bệnh lý về mắt. Theo đó, các chuyên gia y tế khuyên rằng một chế độ dinh dưỡng tốt cho mắt kết hợp với bài tập thể dục sẽ rất hữu ích cho việc bảo vệ và tăng cường thị lực cho mắt.

Dưỡng chất tuyệt vời để giữ đôi mắt khỏe, đẹp

Bạn đã biết một chế độ ăn uống tốt cho tim, cho mạch máu sẽ giúp bảo vệ mắt và thị lực được tốt hơn? Bởi thị lực phụ thuộc vào các mạch máu cung cấp dưỡng chất, cũng như oxy cho võng mạc và các cấu trúc khác của mắt. Theo các chuyên gia một số dưỡng chất dưới đây đặc biệt quan trọng trong việc giữ gìn bảo vệ đôi mắt của bạn. 

Dưỡng chất tuyệt vời cho mắt sáng khỏe

Vitamin: Nguồn nghiên cứu cho thấy một lượng lớn các loại vitamin A, C, E, beta calotene và các chất vi lượng kẽm, đồng sẽ giúp làm chậm quá trình tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng ở mắt – nguyên nhân hàng đầu gây ra mù lòa. Do đó, nếu như chúng ta thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm từ củ quả vàng, đậm, đỏ, cam, trái cây tươi, hoặc tối thiểu hai bữa ăn trong tuần có bổ sung thêm cá, thịt trứng, sữa, các loại hải sản, ngũ cốc, gan, dầu nành, dầu mè… sẽ tiếp nhận đủ các vitamin, axit béo thiết yếu từ omega -3, omega- 6 để nuôi dưỡng cho đôi mắt được sáng khỏe.

Lutein và zeaxanthin: Được xem là "chiến binh bảo vệ mắt” giúp cấu tạo và nuôi dưỡng hoàng điểm (còn gọi là điểm vàng) của mắt. Là hai chất chống thoái hóa carotenoid rất có ích cho mắt, cản trở những tác động có hại của ánh sáng lên điểm vàng. Ngoài việc bổ sung lutein qua đường uống, chúng ta có thể bổ sung chúng qua thực phẩm có nhiều trong rau lá xanh như bông cải xanh, rau chân vịt, ớt chuông vàng, xoài, trứng…

Axit omega- 3: Nhiều nghiên cứu khoa học dinh dưỡng cũng cho thấy axit omega-3 chủ yếu có trong dầu cá giúp bảo vệ thị lực tốt hơn, và những người ăn cá giàu axit béo omega- 3 sẽ giúp giảm nguy cơ tiến triển bệnh lý thoái hóa điểm vàng ở mắt, đồng thời giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể.

Bên cạnh đó chúng ta cũng cần bổ sung thêm một số chất như kẽm, qua hải sản, gan, các, trứng, thịt bò, sữa đặc biệt hàm lượng kẽm rất cao nếu ta ăn hàu, hoặc nguồn Magnesium (mg) có nhiều trong ngũ cốc, trà, rau xanh, sữa hải sản…

Trong trường hợp nếu như bạn không có điều kiện để bổ sung những dưỡng chất trên qua đường ăn uống, chúng ta có thể tìm hiểu tham khảo sử dụng một số loại thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên sẽ rất hữu ích cho việc chăm sóc và bảo vệ đôi mắt được toàn diện. Bạn có thể kiếm chúng nếu có chứa các thành phần như: kẽm, vitamin B12, lutein, zeaxanthin, alpha lipoic acid… sẽ là những dưỡng chất tuyệt vời cho mắt.

Tại sao nên tập thể dục cho mắt?

Đối với bất kỳ bệnh lý gì, khi đi khám bác sĩ chuyên khoa sẽ đưa ra lời khuyên ngoài việc điều trị nội khoa, nên kết hợp tập luyện thể chất để tăng cường hiệu quả điều trị. Mắt chúng ta cũng vậy, muốn phòng bệnh, chữa bệnh thì phải tập luyện đúng cách, chỉ mất vài phút tập thể dục cho mắt sẽ góp phần làm cho mắt thêm sáng đẹp, tinh anh. Cùng tham khảo ba bài tập dưới đây và thực hiện ngay từ hôm nay bạn nhé:

Bài một: Tập chớp mắt khoảng 4 phút, giúp mắt được thư giãn và tăng khả năng tập trung: 

Cách làm đơn giản là liên tục chớp mắt khi xem tivi, đọc sách điện tử hay khi làm việc với máy tính. Mỗi lần chớp mắt bạn sẽ tạm thời không nhìn thấy gì trong giây lát đó là khoảng nghỉ, làm giảm mỏi mắt giúp mắt tươi tỉnh trở lại.

Ngoài ra bạn nên kết hợp áp nhiệt từ cho mắt bằng cách, chà hai bàn tay vào nhau một lúc cho ấm lên, từ từ nhắm mắt lại và đặt hai bàn tay áp lên đôi mắt, rồi thực hiện động tác massage nhẹ nhàng phía dưới quầng mắt bằng phần cơ dày nhất ở gò bàn tay trong vòng  10 – 20 giây.

Bài hai: Làm quen với hình số 8 từ 1 đến 3 phút, giúp cơ nhãn thêm linh hoạt:

Nên làm vào buổi sáng là tốt nhất. Hãy ngồi yên trên ghế, giữ nguyên đầu rồi đảo mắt một vòng từ phải sang trái, nghĩa là nhìn lên trần nhà đánh mắt sang phải, nhìn xuống dưới trần nhà rồi đảo mắt sang trái. Chú ý làm động tác rất từ từ, mỗi hướng nhìn khoảng 5 giây lặp lại 5 vòng mỗi bên. Ngoài ra, bạn cũng có thể đảo mắt theo hình số 8, hãy tưởng tượng một hình số 8 lớn nằm ngang cách bạn khoảng 3m và đảo mắt chậm chậm theo đường viền của hình số 8 này khoảng 5 lần sau đó lại nhìn ngược trở lại.

Bài ba: Tập trung để nhìn gần – xa trong khoảng 2 đến 3 phút, giúp cải thiện thị lực và cơ nhãn khỏe hơn

Đặt một ngón tay trước mắt, cách mắt khoảng 25cm và tập trung cả hai mắt để nhìn vào đầu ngón tay. Sau đó chuyển ánh nhìn tập trung vào một vật khác xa hơn, cách mắt khoảng 3-6 cm, sau đó lại ánh nhìn về đầu ngón tay như cũ. Lưu ý, nên hoán chuyển ánh nhìn gần xa liên tục, nhưng thật chậm rãi.

Phương Dung