Ăn gì bổ mắt? Top 10 thực phẩm tốt nhất không thể bỏ qua

Ăn gì bổ mắt luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là trong bối cảnh có quá nhiều yếu tố độc hại đe dọa đến thị lực như hiện nay. Hiểu rõ điều này, ngay sau đây, chúng tôi sẽ cung cấp thông tin về 10 loại thực phẩm bổ mắt nhất để giúp bạn có lựa chọn đúng cho các bữa ăn hàng ngày.

Ăn gì bổ mắt - Top 10 thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng

Hoa quả có múi

Hoa quả nhiều múi, mọng nước như cam, bưởi, quýt, chanh… rất giàu vitamin C – chất chống oxy hóa có khả năng ngăn ngừa lão hóa, làm giảm tổn thương mắt khi tuổi tác tăng cao. Theo các chuyên gia nhãn khoa, những người ăn nhiều những loại hoa quả này có nguy cơ mắc đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng thấp hơn hẳn so với những người khác.

Rau lá xanh

Thường gặp như rau cải xoăn, rau bina, rau cải xoong, bắp cải, rau cải bó xôi, rau cải thìa… là nguồn dồi dào Lutein và Zeaxanthin – 2 sắc tố thực vật tham gia cấu tạo võng mạc mắt, đồng thời có khả năng loại bỏ tác hại từ tia cực tím, ánh sáng thiết bị điện tử đến mắt. Nhờ vậy, nếu thường xuyên ăn rau lá xanh hàng ngày, bạn sẽ gìn giữ được đôi mắt sáng, phòng tránh các bệnh về mắt phổ biến như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, đục dịch kính, lão thị, viễn thị… hiệu quả.

Củ quả màu vàng, cam, đỏ

Cà rốt, ớt chuông, cà chua, khoai lang, bí ngô, đu đủ, gấc, dưa hấu, chuối, dâu tây, xoài, dứa… chứa rất nhiều vitamin A, C, beta - caroten, có tác dụng chống oxy hóa, chống lão hóa, từ đó giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nhãn khoa, đồng thời bảo vệ tầm nhìn ban đêm cũng như ngăn chặn khô mắt hiệu quả. Do vậy, những loại củ quả màu vàng, cam, đỏ này là lựa chọn chính xác khi được hỏi “ăn gì bổ mắt”.

Các loại quả hạch, hạt

Các loại quả hạch, hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều… vừa ngon vừa giàu Omega 3, vitamin E, Kẽm… - là những dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường trao đổi chất, tăng sức đề kháng cho mắt, giúp làm giảm khô nhức, mỏi mắt, đồng thời ngăn chặn các bệnh mắt do lão hóa hiệu quả.

Ăn gì bổ mắt? Không thể bỏ qua hạnh nhân

Các loại đậu

Thành phần Bioflavonoid trong đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu nành… có tác dụng bảo vệ võng mạc, giúp làm giảm tốc độ hình thành và tiến triển bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Các loại đậu này cũng rất dễ tìm, giá thành rẻ, do vậy, bạn còn chần chừ gì mà không đưa ngay vào thực đơn hàng ngày để bảo vệ mắt cho gia đình mình.

Ngũ cốc nguyên hạt chưa tinh chế

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch cũng là nguồn cung cấp vitamin E, Kẽm, Niacin rất tốt cho mắt. Không chỉ vậy, chúng còn là thực phẩm có chỉ số Glycemic thấp, khi tiêu thụ thường xuyên sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng khi tuổi tác tăng cao.

Cá biển

Các loại cá nước mặn như cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá hồi… rất giàu omega 3 – là chất béo thiết yếu giúp giảm khô mắt và hạn chế nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể hiệu quả. Bởi thế, đây chính là lựa chọn thích hợp khi bạn đang phân vân không biết “ăn gì bổ mắt”.

Các món ăn từ cá biển là đáp án chính xác cho câu hỏi ăn gì bổ mắt

Thịt bò nạc

Trong thịt bò nạc có chứa lượng Kẽm lớn – khoáng chất tham gia cấu tạo tế bào thị giác, đồng thời giúp tăng vận chuyển vitamin A tới võng mạc. Nhờ vậy, sử dụng thịt bò nạc có thể giúp mắt nhìn sáng khỏe hơn, ngăn chặn các bệnh thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, glocom và chứng mù đêm hiệu quả.

Trứng

Đã quá quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày, thế nhưng ít ai biết rằng, trứng lại là loại thực phẩm rất tốt cho đôi mắt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong trứng có chứa nhiều vitamin A, Lutein, Zeaxanthin giúp làm chậm tốc độ lão hóa mắt, ngăn cản bệnh khô mắt, thoái hóa điểm vàng, đục dịch kính đục thủy tinh thể, lão thị... hiệu quả. Tuy nhiên, trong trứng cũng chứa nhiều Cholesterol – một chất béo xấu, do vậy bạn chỉ nên sử dụng 1 – 3 quả trứng/ tuần.

Viên uống bổ mắt

Nếu muốn đôi mắt luôn sáng khỏe, bổ sung dưỡng chất cho mắt thông qua thức ăn hàng ngày đúng là rất quan trọng, tuy nhiên để bảo vệ mắt toàn diện và đạt hiệu quả cao hơn, các chuyên gia nhãn khoa khuyến cáo, chúng ta nên sử dụng thêm viên uống bổ mắt từ sớm, đặc biệt là những người thường xuyên làm việc với ánh nắng, thiết bị điện tử, gió bụi hay tuổi từ 40 trở lên.

Hiện nay, Minh Nhãn Khang là viên uống bổ mắt được nhiều người tin tưởng lựa chọn nhất nhờ công thức ưu việt chứa đủ 7 dưỡng chất không thể thiếu cho mắt đó là Alpha lipoic acid, Lutein, Zeaxanthin, Quercetin, Kẽm, vitamin B2, Hoàng đằng. Đã có hàng triệu người nhờ sử dụng Minh Nhãn Khang kết hợp cùng lối sống khoa học mà đã gìn giữ được đôi mắt sáng khỏe, không lo đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, glocom, lão thị…, hãy cùng tìm hiểu chia sẻ của họ trong một số video sau.

Bí quyết loại bỏ mờ nhòe, chói sáng tại nhà sau vài tháng

Hết hẳn chấm đen, ruồi bay, nhức mỏi mắt nhờ sản phẩm thảo dược

Nếu mắt bạn có biểu hiện nhìn mờ, chói sáng, nhức mỏi, khô cộm, thấy chấm đen…, bạn hãy bổ sung ngay những thực phẩm kể trên, đồng thời gọi điện hoặc liên lạc qua Zalo ngay đến số: 0971.003.903 để được tư vấn giải pháp giúp mắt sáng khỏe tối ưu.

Mẹo hay giúp chăm sóc mắt tại nhà

Song song với dinh dưỡng tốt, một chế độ sinh hoạt khoa học cũng sẽ giúp chúng ta chăm sóc mắt đạt hiệu quả cao hơn. Do vậy, ngoài việc bổ sung những thực phẩm bổ mắt trên, bạn cũng cần chú ý một số điều sau:

- Khám mắt thường xuyên khoảng 6 tháng/ lần để phát hiện kịp thời các bất ổn về thị lực, từ đó có hướng khắc phục kịp thời.

- Không hút thuốc hay tiếp xúc với môi trường nhiều khói thuốc.

- Hạn chế tiêu thụ rượu bia, cà phê, bánh kẹo, nước ngọt, chất béo bão hòa.

- Đeo kính chống được tia bức xạ khi tiếp xúc với ánh nắng, ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử hay môi trường nhiều vi khuẩn, bụi, khói…

- Tránh thức khuya, tránh căng thẳng, tránh để mắt làm việc quá sức.

- Điều trị tích cực các bệnh tiểu đường, huyết áp cao, thiểu năng tuần hoàn não… để tránh gây biến chứng xấu, làm suy giảm thị lực.

Dưới tác động của ánh nắng, ánh sáng xanh, lão hóa, gió bụi… đôi mắt của chúng ta đang ngày càng yếu dần, gây nhìn mờ, chói sáng, chấm đen… và rất nhiều biểu hiện khó chịu khác. Chính vì vậy, sau khi đã biết rõ ăn gì bổ mắt, bạn nên thiết lập ngay một chế độ dinh dưỡng cùng lối sống tốt để bảo vệ tầm nhìn sáng trong cho mình và cả gia đình.

Xem thêm:

Bạn đang mắc bệnh mắt gì? Hướng dẫn nhận biết ngay qua triệu chứng đặc trưng

Minh Nhãn Khang – Viên uống bổ mắt giúp bảo vệ thị lực tối ưu cho mọi lứa tuổi

DS Huyền Trâm

Nguồn tham khảo:

https://www.allaboutvision.com/nutrition/foods.htm